Таны 2023 оны тогтоол нь урт хугацааны эрүүл мэндийг оновчтой болгохын тулд хоолны дэглэмийг оновчтой болгох зорилготой юу? Эсвэл олон тооны ус уух, илүү их жимс, жимс, ногоо, бүх үр тариа иддэг үү? Долоо хоногт ургамлын гаралтай хоолыг хэрхэн эргүүлэх вэ?
Шөнийн цагаар зуршлаа өөрчлөх гэж оролдохоор өөрийгөө бүү хий. Үүний оронд эдгээр 23 эрүүл амьдрах зөвлөмжийг дараахь Diettian Leslie Leslie-ээс хэдхэн нэмэлт зөвлөмжүүдээр шалгана уу. 1-р сарын сүүлчээр, ахиц дэвшлийг хянаж үзээд дараа нь дараагийн сард анхаарал, ур чадвар шаардагдах сэдвийг сонгоорой.
Таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх хамгийн том ашиг тус бол хүнсний өдрийн тэмдэглэл юм. Энэ нь маш их мэдлэгтэй байж, сайжруулах газрыг цэгцлэх боломжтой. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах явдал юм бол судалгааны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Хоол бүрийг хооллосны дараа хоол хүнсээ болон хэсэг хэсгүүдийг тэмдэглээрэй. Өдрөөс дуусах хүртэл хүлээх хэрэггүй эсвэл хэдэн хоолыг мартаж магадгүй юм.
Өдөр бүрийн эцэст хоолны өдрийн тэмдэглэлээ шалгана уу. Та жимс юу анзаараагүй юм бэ? Хүнсний ногоо хангалтгүй байна уу? Хэт их чихэр байна уу? Хэсэг нь таны бодож байгаагаас том уу?
Эмэгтэйчүүд өдөрт 9 шил ус хэрэгтэй, эрэгтэйчүүд 13 - дасгал хэрэгтэй бол илүү их хэрэгтэй бол. Бүх ундаа - бүр кофе ч! - Өдөр тутмын тунг унших.
Хоол хийхээс өмнө ус уух нь танд бүрэн дүүрэн, хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Үүнээс гадна олон хүн цангаж чадахгүй тул олон хүмүүс хангалттай ус уудаггүй. Тиймээс энэ энгийн трик нь таны өдөр тутмын усны хэрэгцээг хангахад тусална.
Эмэгтэйчүүд өдөрт 9 аяга (2.2 литр) ус хэрэгтэй, эрэгтэйчүүд дасгал хийх тохиолдолд 13 аяга (3 литр) хэрэгтэй.
Сайн мэдээ бол бүх ундаа уух зүйл юм. Тийм, кофе, цай ч гэсэн.
Канадчууд зөвхөн хагас шилэн шилтэй шилэн хэсгийг авахад л хангалттай гэж тооцогддог. 19-ээс 50 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 25 грамм хэрэгтэй, эрэгтэй 38 грамм хэрэгтэй. (Хуучин эмэгтэйчүүд, эрэгтэй, эрэгтэйчүүд өдөрт 21 грамм, 30 грамм хэрэгтэй.)
Энэ зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд өглөөний цайгаа шилжүүлэн хэрэглэснээр эхэл. Дараахь зүйлсийн нэгийг туршиж үзээрэй.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн талаар Полинунжатсатурт тарган, эмзэглэсэн өөх тос нь зүрх судасны өвчний уламжлалт эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Өөх тосыг (амьтан) өөх тослох, эдгээр эрүүл өөх тос нь цусны түвшинг бууруулахад тусалдаг LDL (муу) холестерол, мөн бие махбодийг ашиглан бие махбодийн улмаас бие махбодийн хэрэглээг сайжруулдаг.
Полинунжат ууссан өөх тосны сайн эх үүсвэр нь усан үзмийн үр, наранцэцгийн тос, canola тос, хушга, хушга, хушга, самар, хушга, хушга, хушга, самар, самар, хушны үр, хушны үр, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, хушга, самар, хушны үр, Маалинга, хушны үр, хулне, Хананс, хулууны үр, хулууны үр, хулууны үр. Foods that primarily contain monounsaturated fats are olive oil, avocado and avocado oil, peanuts, peanut butter, almonds, cashews, pecans, and pistachios.
Тогтвортой байдал нь цаг уурын өөрчлөлт болоход цаг уурын өөрчлөлт болоход цаг уурын өөрчлөлт гарч ирэх болно. Хүнсний хог хаягдлыг бууруулах нь бид бүгд нүүрстөрөгчийн ул мөрийг багасгахын тулд хийж чадах зүйл юм. Хогийн цэгт дуусдаг хоол хүнсний хог хаягдал нь метан, уур амьсгалын өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулдаг хүчтэй хүлэмжийн хий юм.
Хэрэв жингээ хасах бол 2023 оны зорилгынхоо нэг бол энэ нь хийх ёстой шийдвэр юм. Судалгаа нь хурдан, бүтэн, бүрэн жинтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй байх магадлалтай гэдгийг харуулсан.
Хэрэв та удаан, хоолны дуршилтай холбоотой даавар идвэл та бүрэн дүүрэн тархинд хүрч, Хэрэв та хэт хурдан идвэл эдгээр дохиогоор 20 минут шаардагдана.
Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол: Хазуулсан бүрийн дараа хутга, сэрээ тавь. Амаа, сэрээ нь 100% хоосон хүртлээ хутганы, сэрээг бүү ав. Сэмцээс хэдэн удаа ус ууна.
Илүү олон хоол хүнс иддэг нотолгоог үл харгалзан бидэн нь сайн байдаг, ихэнх канадчууд хэтэрхий бага иддэг. Канадын хоолны гарын авлага нь таны таваг нь жимс, хүнсний ногоог бүрдүүлдэг болохыг зөвлөж байна.
Энэхүү ухаалаг стратеги нь таны 2023 жингийн алдагдлын зорилгодоо хүрэхэд тусална. үнэхээр. Үнэндээ миний үйлчлүүлэгчдийн нэг нь үүнийг зургаан долоо хоногийн турш хийсэн бөгөөд 10 фунт хожигдсон.
Оройн хоолны хавтан дээр оройн хоолонд (7-аас 9 инч диаметр) үйлчилнэ.
Та хавтан дээр бага хоол хийх болно, үүнээс цөөн тооны илчлэг, гэхдээ хавтан бүрэн харагдах болно. Таны хоолны дуршил нь бага хоолонд хурдан тохируулж байгааг олж мэдэх болно.
Илүү олон шилэн, витамин, эрдэс, эрдэс, эрдэс, эрдэс, антиоксидантууд, өдөр бүр дор хаяж хоёр удаа жимс иддэг.
Өдөр тутмын зорилгодоо хүрэхийн тулд жимс, жимс, шүүс, шүүс) өглөө, үдээс хойш идээрэй.
Өдөрт 3-5 аяга ногоон цай уух нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэхтэй холбоотой байв.
Өдөрт гурваас таван аяга ногоон цай уух нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэхтэй холбоотой байв. Судалгаагаар Ногоон цайыг тогтмол хэрэгжүүлсэн нь LDL (муу) Холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Ногоон цайны навч нь фиточемийн хувьд маш баян, хүчирхэг антиоксидант, үрэвслийн эсрэг шинж чанартай категанчууд юм.
Ногоон навчит ногоо нь шилэн баялаг юм. Хорт хавдартай, витамин А ба Витамин А ба С вандамин, Төмөр, кальци, кальци, кальци. Илүү их зүйл бол лутин, Zeaxanthin, zeoxanthin, zyoxtinhines, Cataracts болон Macaraks доройтлын эсрэг хамгаалалт юм. Нэмж хэлэхэд лутин баялаг навчит ногоон байгууламжийг байнга хэрэгжүүлж байгааг харуулсан нь танин мэдэхүйн танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулж, Альцгеймерийн өвчний эрсдэлийг бууруулж чадна.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмд ногоон навчит ногоо орно. Choose from arugula, beet greens, kale, dandelion greens, kale, mustard greens, lettuce, romaine lettuce, rapini (broccoli raab), spinach, Swiss chard, and turnip greens.
Амжилттай, урт хугацааны эрүүл хооллох түлхүүр нь эрүүл хооллолтыг тэжээллэг хоол хүнсээр тэжээхээ болихын тулд төлөвлөж байна. Дээр нь, оройн хоолонд юу хийхээ мэдэхгүй байгаагаа мэдээд та завгүй өдрийн төгсгөлд юу хийхээ олж мэдэв.
Ирэх долоо хоногт оройн хоол боловсруулахыг хичээ. Тохиромжтой бол та өглөөний цай, өдрийн хоол, өдрийн хоол, зууш төлөвлөхийг зөвлөж байна. Төлөвлөгөөнд та нэг хоол бэлдэж, хоёр ба түүнээс дээш хоол хийхэд үүнийг ашигла. Амралтын өдрүүдэд шөл, кассол, кассерууд, паста Саукс, эсвэл CHAILA-ийн бялуу, эсвэл чинжүү Удаан будаа, барро, эсвэл арвайн шиг будаа, эсвэл арвай шиг бүхэл бүтэн үр тариа бэлтгэ. Шарсан мах, эсвэл шөнийн цагаар хоол идэж, хоол идэж, оройн хоолонд зориулж оройн хоол идэж, дараа нь
Ургамлууд ба халуун ногоо нь хүчирхэг антиоксидант, хорт хавдрын болон чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөс хамгаалдаг.
Хоолонд ургамал, халуун ногоо нэмж, амтат давс хэрэглэх нь үр дүнтэй, амттай арга юм. Гэхдээ Хоол хийх өвс, халуун ногоо нь бага натрийн хэрэглээнд хязгаарлагдахгүй. Ургамлууд ба халуун ногоо нь хүчирхэг антиоксидант, хорт хавдрын болон чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөс хамгаалдаг.
Хоолны ургамал, халуун ногоо нэмэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
Ургамал дээр суурилсан хоолны хэсэг нь эрүүл мэндийн аливаа халбага, зүрхнийдмал байдал, зүрхний өвчин, зүрх сэтгэлийн улмаас, тайвшруулах нь зэрлэг амьтанд, тоосны улмаас гарахад эргэлзээгүйд эргэлзэхгүй байна.
Шош, сэвэл, самар, самар, edamame, Edamame, Edamame, Edamine, Edpeh, Edpeh, Edpeher, Edpein нь үйлдвэрлэгчид, темпа, темпа, темпе нь баялаг, эрдэс, эрдэс, янз бүрийн фиточем юм. Дээрээс нь тэд өөх тос багатай өөх тос багатай, тэдгээрийн ихэнх нь шилэн эслэгийн эх үүсвэр юм.
Өдөрт гурван хоолны мах, махан шарлагын уураг ашиглан мах, шувууны уураг солино. Энд зарим санаа байна:
Жижигхэн маалингатай хүмүүс уусдаг уусмалыг агуулдаг. Судалгаанд хоол идэж байгаа нь LDL Холестерол, цусны даралтыг тогтмол хийхэд тусалдаг бөгөөд LDL Холестерол ба цусны даралт, түрүү булчирхайн хорт хавдартай байж болно.
Хоёр халбага газрын маалингын хоёр халбага нь 60 калори, дөрвөн грамм, өдөр тутмын ala-аас илүү шаардлагатай. (Та газрын маалингын маалинга идэж, бүхэл бүтэн маалингын дэгдээхэйнүүд гэдэс дамжин өнгөрөөгүй, та тэдний бүх ашиг тусыг авахгүй гэсэн үг юм.)
Халуун үр тарианы маалинга, овъёос, овъёос, гөлгөр, Тараг, Тараг, Тараг, алим, афферс, Маффин, Маффин, ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ҮНЭГҮЙ ҮНЭГҮЙ, ЭСВЭЛ, ТЕГОУ, эсвэл ТЕГЕРИЙН ХӨГЖЛИЙН ХӨГЖҮҮЛЭХ, ЭСВЭЛ, ТЕГЕР, ТЕГЕР эсвэл ТЕГЕР, ТЕГЕР эсвэл ТЕГЕР, ТЕГЕР, ТОГТОЛЦОО, ТЕГЕР эсвэл ТОГТОЛЦООТОЙ ХОЛБОГДОЖ БАЙНА. Загас эсвэл тахианы махыг "талхны будаа" болгохын тулд өндөгний цагаан өнгөөр ​​хутгана. Мөн та эрүүл сэндвич тархахад таны гич эсвэл майонезад нэг чимх маалинган маалинга нэмж болно.
Лууван, амтат төмс, сквош, Сквош нь Бета-Каротен, зүрхний өвчин, тодорхой хорт бодисыг бууруулж болзошгүй антиоксид.
Лууван, амтат төмс, сквош, Сквош нь Бета-Каротен, зүрхний өвчин, тодорхой хорт бодисыг бууруулж болзошгүй антиоксид. Таны иддэг бета-каротенийн зарим нь бие махбодид мөн бие махбодид витамин А-д хөрвүүлдэг.
Бета-Каротиныг санал болгосон албан ёсны зөвшөөрөл байхгүй, гэхдээ шинжээчид архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд 3-6 мг-тэй санал нийлж байна. Юу гээч? Дунд зэргийн чихэрлэг төмс нь 13 мг бета-каротен, 1/2 аяга борооны шүүсийг агуулдаг. Nutmeg нь 4.5 мг агуулдаг. Тиймээс ходоод гэдэс дүүргэх нь хэцүү биш юм.
Хэт их элсэн чихэр идэж, ялангуяа чихэрлэг ундаа, зүрхний өвчин, зүрхний өвчин, хэт таргалалтыг нэмэгдүүлдэг. Зорилго нь энгийн: Бүх чихний ундааг ус, цай, хар кофе, хар кофе, хар кофе, хар кофе,
100% жимсний шүүс нь элсэн чихэргүй элсэн чихэргүй (мөн илчлэг), энэ нь эслэгээс ангид байсан байгалийн элсэн чихэр (илчлэг) байдаг. Тиймээс энэ нь чихэрлэг ундаа гэж тооцогддог. Шүүсний оронд бүхэл бүтэн жимсийг хэрэглээрэй. Хэрэв та цангаагаа тайлахын тулд шүүс уудаг бол түүнийг усаар солино.
Насанд хүрэгчдийн дундаж орлого нь жилд нэг ба хоёр фунт хооронд байдаг гэсэн тооцоо байдаг. Зарим хүмүүст энэ аажмаар тархалт нь таргалалтад хүргэдэг. Сайн мэдээ бол та жин нэмэхээс сэргийлж хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагагүй юм.
Үүний оронд судалгаагаар "жижиг өөрчлөлтийн арга" нь хоол хүнс бага хооллодог, эсвэл илүү их дасгал хийх, эсвэл хоёр-аад оны хослолыг идэж болно. Жижиг хоолны дэглэм, дасгалын тохируулга нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа хийхэд хялбар бөгөөд жингээ хасахад шаардагдах томоохон амьдралын хэв маягаас илүү хялбар байдаг.
Хэрэв та ажлаасаа өлсөж байгаа бөгөөд харцаар бүх зүйлийг идэхийг хүсч байвал энэ зөвлөгөө нь өдрийн төгсгөлд хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Гэхдээ энэ бүгд биш.
Гурван жил тутамд хоол идэж, цусан дахь сахар (энерги) -ийг аюулгүй байлгахад тусалдаг бөгөөд үдээс хойш дасгал хийхэд тусалдаг. Эрүүл зууш нь уураг, эслэг, кальци, кальци зэрэг чухал тэжээлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.
Зууш нь булчин, тархи, тархи, тархи, уур амьсгалаа, эрүүл саруул, эрүүл саруул, эрүүл саруул, эрүүл саруул,
Хэрэв та энергийн баарны тав тухтай байдал таалагдаж байвал жимс, самар гэх мэт бүхэл бүтэн хүнсний найрлагатай хийсэн хүмүүсийг сонгоорой.
Хэрэв та бэлхүүснийхээ талаар санаа зовж байгаа бол оройн хоолонд зориулж эцсийн хугацааг тогтоох нь ухаалаг хэрэг юм. (Мэдээжийн хэрэг, та шөнийн ээлжээр ажилладаг.)